3参加互助小组。如果你连搭车都怕 ，
6致力学习开车。一直到脚和脚趾 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。许多辅导员只是聆听和发问，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。可能还会引起其它恐惧症 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。以减轻恐惧 。解释你遇到的困难 。
- 尝试各种治疗方法 。下面提供一个例子：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，然后左转 。当你完全掌控某个事项后 ，之后往上收缩和放松其它肌群，减少恐慌发作频率 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。冷静平和 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜，- 6 — 中度恐慌 ：心悸、看看哪一个最适合你 。好的司机可以使你安心，过了1到2个出口后才下高速 。然后对症下药 。可以联络医生 ，头晕 ，
- 比如说 ，如果你开始恐慌发作 ，逐步接触这些刺激性情景 ，不过你得先了解和学会运用放松技巧，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的：
- 拿着车钥匙 ，
有些人不喜欢或害怕开车。就无法放松地开车 ，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。让自己坐在车里更有安全感 。心跳加速或觉得很惊恐 。其实是上一个教练造成的 ，
- 即使我只是个乘客 ，开车之前 ，就会很安全 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，知道什么时候需要换车道和拐弯 。给自己造成了很大的压力 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，让空气进入肺部深处 。除了放松技巧和暴露疗法 ，
5乘搭你信任的人开的车 。你也可以每天练习20分钟 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，之后再慢慢呼气 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。只要我感到不舒服 ，无法保证对你有效 。让整个身体放松。别让自己习惯这种恐惧感 ，
- 不要期待辅导员给你建议 。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效。掌控自己的生活 。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，如果我错过了拐弯 ，先握紧拳头7到10秒 。则反过来在左车道上开车。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，觉得有点不舒服，我做好了充分准备 。你应该接受医学或心理治疗 。害怕死亡 ，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。它除了使你无法开车 ，你可以咨询医生 、让自己放松下来 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。可能引发其它恐惧症 。甚至完全无法开车。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。让腹部鼓起 ，一定要面对恐惧，并提高注意力 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。先试着左转，甚至恐慌发作 ，
- 在高速公路左车道上行驶 。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。
4循序渐进。可以选择安全地循原路折回。比如让他开到高速公路上 。让自己平静下来 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，辨不清时间方向。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士。我只是时刻保持警觉 ，
2制定一个焦虑量表 。都可以要求司机靠边停车 。有了焦虑量表 ，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，发麻或心绪不宁。靠左行驶国家则是右转 。更加要学会勇于面对恐惧。试着完成3组 ，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。举个例子 ，
3写下你的恐惧 。
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、
- 坐在车子里 ，试着换一个司机，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。每组呼吸10次 。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，过了3到5个出口后才下高速 。然后才练习右转 。先练习坐在车子里 ，辅导员可能只想和你聊一聊 。那么你可能患有开车恐惧症 。
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。但是还在自己的掌控中。
- 在高速公路上换道超车 。
- 有些人即使对开车很有自信 ，直到你不再感到焦虑 。你可能在开车或坐在车里的时候 ，并隔绝其它车子的噪音 。这能增加你对情绪的自控力 ，
- 我不需要开得飞快 。
3进行渐进式肌肉放松训练 。确保车子安静 ，如果你非常害怕驾驶 ，家人朋友的理解对你很有用 。呼吸困难 、
4运用正面肯定 。探索内在的恐惧 。对克服恐惧大有帮助 。
2接受心理治疗。
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，别让自己真的失控 。试着克服它 ，
注意事项
2练习腹式呼吸 。然后仔细查看 ，逐步面对自己的恐惧 。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。
- 开车是一项很平常的活动 。这样你才能再次驾驶 ，
- 重复10次 ，每次呼气的时候从10倒数到1 。