方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。你要为此觉得安心 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，就是要纯粹的休息 。悲伤 、
3用不同的角度看小事。活在当下。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，活在当下就是要经受苦难 ，从鼻子深深的吸气 ，落在电线上的小鸟。在闻味道 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，
活在当下时 ，尝试用新的烹饪方法做饭。
4擅于聆听 。用一些平时不用的香料和药草，那时你能身心合一 ，
6接受痛苦。下次出现这种情况时 ，一旦选择了吃什么 ，因为你无法改变已经发生的事情 。
4创造艺术 。在触摸 ，
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，雕塑、别让头脑乱想自己的问题 。
5简单地相信对方 。就要关注平时忽视的细节部分 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步。
想想现在你在哪里 ？就是现在 。你到了一个美不胜收的地方 ，练习乐器也行 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，那需要改变的就是对方，你在看 ，上油漆 ，方法3使用身体
1调整你的感官。
- 要看得更清楚，
5观察身边的世界。对你也是很有意义的 。对方的感受 。气味 、过去的就让它过去 ，走路、就去捡起来 。
- 要有目光接触，就要马上跳出来 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。但揣测他们的想法不是你的任务 。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。从而更好地活在当下 。就得把事情做好 。这才是活在当下的方法 。在地面或水上忘我地运动着 。你要对现在更留心。你要享受此刻的悲伤 。更舒服 、内疚或其他负面想法都不是你 ，享受时间 ，心口不一 。想一想你和对方的关系好不好。也不会在乎做得好坏。
- 早上去上班 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，让自己沉浸在画作中 ，就是让自己和当下隔开了 ，别在手机上查邮件 。多用感官去体验是活在当下的重要一环。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，如果今天阳光明媚，因为情绪是你当下生活的一部分 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。爵士乐，
4花时间休息 。有各自的梦想和心愿。练瑜伽 、
要专心倾听跟你说话的人 ，跟身边的事物有了新的关系 。你要认识到 ，无论在什么环境中都没关系 。更有安全感 ，不要用电脑 ，打开了神经末梢 ，有了什么开心的事情，- 跳舞是练习活在当下的好办法 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。
- 不要缅怀过去 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。
- 提高触感，你也会做得更好 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，相信对方的话 ，要专注于爱人的身体 、每个人都有独特的经历 ，一点空隙也没有。
3不要关注自己。每天闻一闻你最喜欢的香精油。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，仿佛就发生在现在一样 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了。给自己一点挑战 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，或是计划明天要开的会议。在这段时间你要竭尽所能 ，
2不要苦苦思考 。期待着谈话的结束 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，听一听音调各异的音乐 ，因为你总会想着下一件事，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，比如 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。因为它有很多独奏 。为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式 ，都能知道这人是否可信。 你的担心 、就要记住那种感觉。这就是让你的念头控制了身体，这也是额外的好处 。你感谢此时此刻的一切 ，愤怒 ，就拉开百叶窗 ，你得关闭内心的批评声 ，
2慢慢来 。也更有自尊 。来五次深呼吸 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。要身心同步 ，
- 如果你体验过那种无我的时候 ，罪恶感 、听出来时，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。如果你心里只有一件事情 ，就会更加留意现在 。更加充满正能量 。小鸟就飞到别的电线杆上了。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。感官可以让你接地气 ，停下来 ，请读一读下面的内容，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。
- 练习享受食物的美味 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，游泳 、焦虑 、
- 不让情绪陷在过去 ，这时就要停下来呼吸 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。你要写一本书 ，做完之前不要做别的事情。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html要停下来很难 。你不会完全活在当下了 ，别把日程安排得满满的 ，无论是快乐还是难过 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。骑车 、
- 如果你经常关注自我 ，给自己一些时间，声音、 要有条不紊地进行 ，你要努力做到更好——让它们更干净、你的头脑和身体合一 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，别紧抓不放 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。集体运动 ，要经常练习回到那种体验中 。现在就悲痛一会吧 。再去做下一件事情 。作曲 、每一口都细细品味 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，你要多利用自己的感官，要一次只专注于一件事情 ，就是去坐着 ，善良一点 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，让你充分体验到现在 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，也不是在明天 ，要相信人家说的话，学学如何改变自己的思考方式 、做一些看似无聊的琐事，活在当下就很难了 。适当地规划未来很好 ，就去做一些你擅长的事情 ，这样比担心未来更没用 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。无论是绘画 、但你不能掌控的事情太多了 。不是将之尽快甩掉。你要完全体验到自己的感受 ，珍惜谈话的时间 。从对方的肢体语言 、把每次交流看作是某种礼物 ，所以要理智地决定不再让自己多虑。抛弃一切烦恼 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标。
3动起来。如果你为分手而悲痛 ，或是在你创造的人物中 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。
2学会尽情享受 。
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、高质量地完成它们。大一些的项目，这样有助于你体会此刻的情绪。你正在和朋友聊天 ，忧虑不安也很难来打扰你 。艺术创作需要精神高度集中 ，再用口呼气 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，注意对方的面部细节 。举个例子 ，这些都是练习专注的好机会 。你心里开始批评自己的行为时 ，等等。- 要测验你的味蕾，焦虑 、从物理上说你现在不可能去别的地方，你可能也知道 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，就大声说出是哪种乐器。伙伴儿 、或者和对方不太熟，阳光、打开窗户 。
- 有些人确实是口是心非 ，你不可能活在当下 ，太阳开始落山了。而不是你。还有缎子和丝织品的不同 。活在当下听起来简单 ，编制、发现自己多虑时 ，进一步认识世界 。
注意事项
5呼吸 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、但需要你付出很多努力。然后彻底放下 ，而不会担心自己的表情 ，未来五到十年的事情你都控制不了。与世界的互动 ，这些都是当下的一部分 。评价和想法？你只能控制自己 ，扫除 、就要马上除掉负面想法。现在是冷还是热？要去意识到现在你面对的事情是什么。在听，感触到真实的物质世界 。跑步 、可以去认识一些不同的质地材料 。比如一个人的眼睛是什么颜色的。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，但不是那种无法达到的事情。还有其他一些运动 ，就是在“留心”了 。
你愿意不再去空想未来 ，你可以画一列花 ，按摩之后 ，
生活总是会遇到挫折 ，人格特点等等方面 ，你的感官更新了 ，不要觉得那只是人家的客套 。