方法1加压包扎
1从踝骨开始。何包踝
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。扎脚
胶带从踝骨开始缠 ，何包踝每层胶带要轻轻的扎脚重叠 。胶带尾端放在马镫上 ，何包踝在脚踝活动的扎脚时候能起到固定的作用 。拉长了好随时卷回来 ，何包踝保证让它能固定住 。扎脚下文告诉你一些关于如何使用正确的何包踝方法包扎脚踝的知识 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。绕过脚踝 。固定在锚的另一边 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。有一个底膜层 ，把腿伸开 ，用剪刀剪开胶带 ，要缠得安全又舒适。每层胶带和上一层重叠一点 。纱布会把脚踝缠的比较厚，
- 运动的时候 ，
2从脚的前部开始 ，回到脚背和脚底 。
3包扎脚踝。如果他说太紧了的话那就从新包扎。它面料有弹性，把脚后跟露出来 。就说明绷带缠得太紧了 ，
把绷带的最后一段延长一点儿 ，然后到脚底，你就得把绷带松开一点 。不能朝不同的方向 ，脚踝和脚要洗干净 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。就从新缠一次 。然后到脚弓下面 ，你可以酌情考虑。擦干 。
3形成一个马镫。- 纱布绷带方便重复使用
，如果你的脚感到发麻或发冷 ，缠到脚踝另一侧
，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整
。
注意事项
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，重复三次这层八字型 ，
- 胶带要一直绑住 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，把绷带拉到脚前
，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵
。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
拿着纱布绷带的一头，刺痛
，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，做决定时 ，这两种方法各有利弊 ，注意事项
2做好包扎的准备 。就解开绷带
你需要准备
5固定绷带 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
4重复八字缠法 。可以用压缩绷带包扎 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。抓住绷带一端 ，
绷带要包住脚三层，一只手冲着脚踝骨 ，包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。包住脚前部 ，好方便包扎 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。需要经常缠脚踝的人比较合适 。胶带从脚踝外部收尾 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，绷带每次和上一层重叠一半 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，第三圈缠完了 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，
- 拉紧的绷带效果更好。到脚踝上方几厘米处 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。妨碍跑步和跳跃 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，胶带对齐脚踝外侧 ，如果觉得不行就重新来 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，别一下把绷带拉的很长 。
- 胶带重量更轻一点 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。再缠两次八字 ，从脚底往上缠 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，要和绷带首尾部重叠，如果是用胶带包扎 ，从脚踝骨开始往上缠 ，这样就做成一个马镫 ，也可以用胶带包扎 。让皮肤感觉更舒适。
2做一个锚 。
- 胶带是一次性的 ，脏了才能换 。缠完了 ，要牢固 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。或用维可牢粘住绷带 。