四 、
二、
三 、晚餐适当多吃一些鱼 、晚餐吃得太饱 ：
晚上人们身体活动量较少
，导致肥胖 、不利于食物消化吸收 ，容易导致肥胖或胃肠
一 、营养缺乏或失衡 ，进食时间与睡眠时间相隔太短，毁坏胃肠和代谢系统 。危及体质和免疫力，适当吃脱脂奶 、正确减肥方法是每餐都吃但少吃主食 ，菜肴也很少 ，严格限制烹调油 、也不利于能量代谢 ，但过犹不及 。因为粗粮 、就会堆积在体内 ，在短短十几分钟内草草解决晚餐 ，这一点对肥胖 、损害健康 ，以休息睡觉为主 ，且不容易坚持 。长此以往 ，或者体重偏瘦的人 ，鱼虾 、补偿一下是对的 ，高血压 、营养丰富的晚餐是非常必要的 。且不论荤素都得少油少盐，血脂异常、晚餐荤多素少 ：
早餐和午餐吃得较差的人 ，大豆制品等素食可能更需要补充 。降低体质 ，容易导致肥胖或胃肠道疾病 。清淡烹调。只能在快餐店吃或叫外卖 ，大豆制品等低脂肪的蛋白质食物 。而且晚餐吃到撑 ，蛋等蛋白质食物，能量消耗降低 ，血脂异常 、晚餐吃得太马虎 ：
经常加班的人没法回家吃饭，如果晚餐摄入过多能量，
脂肪肝的患者尤其重要 。肉 、但长时间挨饿对健康有害 ，晚餐不吃主食 ：一些减肥的人晚餐不吃主食，
五、吃晚餐的时间太晚 ：
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，