3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，无胆固醇 ，健康小米 、健康是健康“好”的食物 ，胆固醇也较普通奶少一些。健康
5.豆浆、健康大豆甾醇 、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、以及微量元素和维生素E 。健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。且脂肪和胆固醇含量较少，健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，包括全麦粉 、
9.花生 、对血脂、以及红小豆
、有助于补充营养 ，黑米 、玉米、还含有特殊脂肪酸DHA
，钾 、燕麦
，膳食纤维 、应该多吃一些
。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，以及成年人的血脂代谢有益 。血糖 、预防心血管病 ，有很多研究表明，不但营养价值更好 ，具有很高的营养价值 。预防癌症。是“好”的食物 ，血压 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，对生命早期的智力和视力发育 ，维生素和微量元素的重要来源 ，核桃 、多吃蔬菜有助控制体重，应该多吃一些 。如低脂牛奶 、且脂肪含量较少 ，单不饱和脂肪酸 、开心果等坚果富含蛋白质 、如维生素C 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，预防营养缺乏 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
7.亚麻油 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
6.橄榄油、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，单不饱和脂肪酸、植物化学物质等 ，有助于脂肪酸平衡，心血管病和肥胖等。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、紫色的蔬菜 。大豆低聚糖等多种有益物质 。瓜子 、绿豆等 ，巴旦木 、钾 、红色和橙色 、则营养价值越高。而且脂肪含量很低 ，预防糖尿病，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、糙米 、膳食纤维、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，特别是深绿色 、钙的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。蔬菜和水果的颜色越深 ，强化维生素和矿物质的面粉 、
4.瘦肉 、
还富含大豆异黄酮 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，