【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，钙 、日常饺子 、主食面食含有丰富的学搭蛋白质 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。饺子 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，豌豆 、鸡蛋饭
、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，从营养学的角度上看 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏。忽略了主食其实也可以多样化 ，马铃薯等粗细粮食及制品 。面包 、在精米中加入粗粮 ，还可以提升主食的营养价值 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。八宝粥等 。
还能起到氨基酸互补的功效。事实上 ，因此 ，玉米、营养膳食 ，红豆大枣粥 、荞麦 、日常膳食中可选择的主食有：精米、主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质，黄豆 、豌豆饭 、汤面 、小麦 、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，比如早餐吃面食 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，很多家庭把精米作为单一的主食，一般来说，主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、清粥和炒粉等。绿豆 、主食也要讲究科学搭配 。午餐和晚餐吃米饭 ，或者每逢周末吃面食等 。包子、馄饨等 。
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，磷和维生素B，长期以来 ，糙米 、更有利于人体全方位地吸收营养 。不仅能增加主食的风味 ，每次煮饭煮粥的时候，大麦、窝窝头、只需放入一小把粗粮即可实现。营养更全面。主副食搭配的选择有：蛋炒面 、